Продукты, которые улучшат работу сердца

16:49

Откройте «Вечерний Николаев» в Google News и  Телеграм-канале

Такие макроэлементы, как калий и магний, регулируют работу всего организма. Они одновременно необходимы и для наполнения клеток энергией, и для правильной работы сердца, и для повышения продуктивности в работе. Выбрать нужные препараты с содержанием калия и магния вы можете по ссылке https://apteka911.ua/shop/soderzhaschie-kaliy-i-magniy в МИС Аптека 9-1-1. Для профилактики можно просто ввести в рацион на постоянной основе полезные продукты.

Где искать калий?

Доза калия в сутки составляет от 2,5 до 5 грамм. Обычно его необходимо больше спортсменам из-за физических нагрузок, активного потения и больших объемов выпитой воды. Наибольшая концентрация калия есть в:

  • мясных продуктах;
  • крупах — особенно пшеничных;
  • злаковых изделиях;
  • картофеле;
  • бобовых.

В достаточном количестве калий есть в таких овощах, как тыква, редька, перец, капуста. Среди зелени рекордсменами становятся листья салата, петрушка и шпинат. Можно добавить в рацион шампиньоны, виноград, яблоки, смородину. Среди сухофруктов выделяют инжир, финики и чернослив. Фундук и грецкий орех — дополнение к ежедневному меню. Все они еще и обладают высоким процентом белка, полезных жиров.

Как добавить в питание магний?

Когда в организме не хватает магния, человек чувствует усталость, раздражительность и нервозность. Могут выпадать волосы, а сладкое, кофе и алкоголь только усугубляют ситуацию. Дополняют и не мешают усвояемости магния такие продукты:

  • мясо и молоко нежирные;
  • гречка и пшено;
  • бобовые;
  • морковь, шпинат;
  • жирные сорта рыбы, как мойва, скумбрия;
  • среди фруктов — малина, персики, банан, ежевика.

В рацион можно включить яйца — ешьте их один или два раза в неделю. Не перестарайтесь с количеством растительного масла и хлеба. Мучные продукты желательно выбирать отрубные или цельнозерновые.

Желательно при этом исключить из рациона еду, которая мешает правильно усваиваться магнию и кальцию. К ней относятся алкоголь, кофе, какао, много сладостей с трансжирами и вредными углеводами.