Мозг страдает, когда вы плохо позавтракали (или вовсе не успели), когда вы едете в машине и одновременно разговариваете по телефону, когда вы курите, пьете и постоянно находитесь стрессовых ситуациях. Мы постоянно его напрягаем, но не даем ему ничего взамен.
«Вашему мозгу нужна чистая, здоровая, нежирная пища. Но не отказывайтесь от сладкого – позволяйте себе хотя бы мед. Мозгу нравится шоколад, ему нужна вода, но больше всего он любит улыбку», – так говорит Влад Сиуреа, который более 50 лет работает нейрохирургом (Румыния) и выполнил почти 23 тысячи операций на мозге.
Он как никто другой знает, что мозг заболевает именно из-за нас самих. И мало кто знает, как его защитить и усилить.
«Если вы застряли в планшете/телефоне — и так каждый день, не ждите, что мозг вас поблагодарит. Сейчас люди общаются только через Фейсбук и другие соцсети. Это неправильно. Мы созданы для того, чтобы жить в группе, а не в изоляции».
Вот несколько советов от Влада Сиуреа.
1. Первые шаги для здорового мозга очень просты и доступны каждому. Для этого вы рано встаете, делаете хотя бы элементарную зарядку, пьете два стакана воды комнатной температуры.
«Утром нам нужно просыпаться как можно раньше, открывать окна и вдыхать свежий воздух. И не забывайте о двух стаканах воды. Первый запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Второй стакан полезен, потому что приводит в движение весь «локомотив». Проще говоря, помогает нам проснуться».
2. Во время сна мозг не спит, он усердно работает, чтобы поддерживать внутренние органы. Но он делает еще кое-что важное.
«Если человек засыпает с трудным для него вопросом в голове и не знает, как его решить, на следующее утро у него будет ответ. Наутро вы найдете решение. Мозг установит связь между мыслью, суждением, памятью, а утром – подаст идею. Поэтому забудьте о бессонных ночах».
3. Мозг не любит табак и алкоголь, но любит черный шоколад.
Сигареты оказывают такое же отрицательное влияние на мозг, как и на сердце. Ваш завтрак должен быть тихим и спокойным. Не завтракайте в спешке или в дороге.
«Завтракать нужно в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Никакого беспокойства, шума, проблем и «перекуров». Чем более расслабляющим он будет, тем приятнее вам самим. Утром вам нужна энергия и микроэлементы, которые помогут организму эффективно выполнять свои функции на протяжении всего дня. Это очень важно!».
4. Мозг не любит жир и мясо.
«Да, мозгу мясо не приносит никакой пользы. Но в небольших количествах мясо помогает телу. Лучше всего есть низкокалорийное. Индейка и рыба – самое полезное, что может быть».
5. А как насчет сладостей? Не все они полезны, особенно если в них много сахара.
«Темный натуральный шоколад, горячее натуральное какао, мед – это то, что больше всего нравится вашему мозгу.
Обед должен быть сбалансированным. Вы не должны забивать желудок – знайте меру. Более того, отдавайте предпочтение обычной воде, а не сокам.
У мозга есть две точки максимальной активности: между 10.00-12.00 и 16.00-18.00 часами. Если он устает, можно дать ему немного кофе (но пейте медленно)».
6. Лучший друг мозга — это улыбка!
«Поэтому очень важно уметь вовремя уйти от печали, монотонности и уметь радоваться мелочам».
7. Память необходимо тренировать.
«Тренировать мозг, общаться, быть открытыми – всё это очень важно. Гуляйте, путешествуйте, узнавайте новое, смотрите фильмы и сериалы, которые не только интересны, но и могут чему-то вас научить, решайте кроссворды и головоломки.
Движение также важно для мозга. Если мы движемся, мы существуем. Три важные вещи: речь, письмо, движение. Многие забыли, что такое музыка и как ею наслаждаться, и – что еще хуже – люди не хотят танцевать. Танец, как доказано, предотвращает ран-нее развитие болезни Альцгеймера.
Хороший ночной сон должен длиться не менее шести часов. Он очищает мозг от мусора. Ложитесь спать в 22:00, выключайте телевизор и компьютер за час или даже два до сна. Вместо этого прочитайте книгу. Она настроит вас на хороший отдых».
По материалам Интернета.