Как спасти себя в жару

жара

ПЕЙТЕ ВОДУ И СЛЕДИТЕ ЗА ДАВЛЕНИЕМ
В жаркую погоду следует избегать перегрева и дополнительных нагрузок, советует главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка.

«Надо быть внимательными людям, которые имеют сердечно-сосудистые, хронические или системные заболевания, такие как сахарный диабет или ожирение», – предупреждает врач, поскольку перегрев создает дополнительную нагрузку на организм.
Для таких людей важно контролировать артериальное давление и пульс и иметь постоянный доступ к питьевой воде. Норма воды, которую следует выпивать в жару, индивидуальна, поэтому стоит ориентироваться на собственное самочувствие, а не на объем жидкости. К тому же, количество воды, в которой нуждается организм, зависит от питания: например, фрукты и овощи уже содержат много жидкости.
Осторожными с переизбытком воды следует быть людям с сердечной недостаточностью, предрасположенным к отекам. Людям с этими и другими хроническими заболеваниями нужно соблюдать рекомендации врачей и всегда иметь при себе необходимые лекарства, напоминает врач-кардиолог Института кардиологии им. академика Н. Д. Стражеско Владимир Безродный.
Чем утолить жажду?
Воду лучше пить меньшими порциями, но чаще, чтобы избежать длительных периодов без жидкости, которые могут привести к обезвоживанию. Оптимальный режим – 100-200 мл каждые 40-50 минут.
Традиционные компоты тоже хороший способ утолить жажду. Впрочем, врачи призывают варить фрукты недолго и добавлять как можно меньше сахара.
Фруктовые соки, которые обычно содержат много сахара, даже свежевыжатые, лучше разводить водой. Также можно употреблять фруктовые напитки, например, заливать мелко нарезанные фрукты или ягоды кипятком, а затем добавлять лед, лимон и мяту.
Чаи и кофе в жару могут пригодиться как тонизирующие напитки, ведь жара усиливает ощущение усталости. Хотя с чаями и кофе следует быть осторожнее – эти напитки обезвоживают организм. Опять же, следите, как реагирует именно ваш организм, советуют врачи.
От алкоголя лучше вообще отказаться, поскольку его влияние искажает ощущения, и человек может незаметно для себя перегреться или забыть о возможности обезвоживания.
Детям также следует давать достаточно воды, а соки лучше разводить водой. А вот младенцев в возрасте до 6 месяцев, находящихся на грудном вскармливании, врачи советуют кормить в жару только молоком – чаще, но меньшими порциями.
Рекомендации здорового питания особенно актуальны в жару: по рекомендации специалиста, не менее половины дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. «Лучше, чтобы преобладали именно овощи, так как в них большая концентрация микроэлементов, витаминов и меньше сахаров», – объясняет Отто Стойка.
В жаркое время суток – с 10 до 16 часов – лучше избегать прямых солнечных лучей и проводить время в тени или в проветриваемом помещении.
Одежду лучше выбирать легкую, из натуральных материалов и не забывать о шляпе, советует врач-кардиолог Владимир Безродный. Он советует чаще проветривать помещения, а дома или в офисе использовать увлажнители воздуха.
ОСТОРОЖНО –
КОНДИЦИОНЕР!
Опасность в жаркую погоду несут кондиционеры, когда человек с раскаленной улицы заходит в холодное помещение. «Не устанавливайте очень низкие температуры, избегайте перепадов более 10 градусов», – советует Отто Стойка. Старайтесь не сидеть так, чтобы на вас дул кондиционер, особенно если вы вспотели.
Воду можно не только пить. Время от времени уместно смачивать лицо, шею, локтевые и коленные сгибы – там проходят сосуды, и это помогает охладить организм, объясняет врач.жара
Режим дня важен как никогда – жара и без того утомляет организм, поэтому старайтесь хорошо высыпаться и избегайте нагрузок – на работе или в спорте, рекомендуют врачи. Физическую активность на свежем воздухе (например, бег) лучше ограничить утренними и вечерними часами, или вообще заменить на плавание. Не забывайте брать с собой воду, если занимаетесь спортом более 20-30 мин, и следите за пульсом.
СОЛНЕЧНЫЙ УДАР:
ЧТО ДЕЛАТЬ?
От перегрева на солнце может произойти солнечный удар, от духоты и жары – тепловой. Человек чувствует головную боль и головокружение, может даже потерять сознание. Тактика первой помощи в обоих случаях схожая, объясняет Отто Стойка.
Следует переместить человека в тень, тихое удобное место, дать ему прилечь.
Расстегнуть верхние пуговицы, ослабить ремень или застежки.
Если человек в сознании, дать ему воды.
Смочить лицо водой, положить на лоб и шею влажный платок.
Желательно дать человеку спокойно полежать. Если за полчаса лучше не станет, следует вызвать скорую.
В случае потери сознания, положить тело в положение на бок, чтобы не западал язык. Важно следить за дыханием человека – в тяжелом случае может понадобиться делать искусственное дыхание.
Слишком беспокоиться из-за жары не стоит. Врачи отмечают, что летом самочувствие у многих, наоборот, улучшается.
Жара способствует расширению сосудов, поэтому, например, некоторые умеренные гипертоники чувствуют себя лучше, рассказывает кардиолог. К тому же, летом люди отдыхают в отпусках, стрессов на работе меньше, поэтому давление и общее состояние приходят в норму. (ВВС-Украина)